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Técnicas de relajación y Mindfulness

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Sesiones de Mindfulness para mejorar el afrontamiento de varias patologías, la reducción del estrés, la depresión, trastornos de ansiedad y trastornos por déficit de atención, entre otros.

Mindfulness significa atención y conciencia llena. Consiste en una forma de vida, donde la persona se implica de forma activa en la aquí y ahora. Se muestran formas de estar abiertos al que sucede, sin emitir ningún tipo de juicio y aceptarlo. Además, elige aquello en el que quiere implicarse, renuncia al control directo de las reacciones y opta para experimentarlas en lugar de evitarlas.
En el Gabinete Psicológico Tena te ofrecemos sesiones de relajación donde te enseñaremos varias técnicas, formas de respiración y sesiones de Mindfulness. A través de estas técnicas aprenderás a regular y reducir la activación fisiológica de tu cuerpo, así como a mejorar la gestión de aquellos pensamientos negativos e intrusivos que surgen en momentos de crisis.

Beneficios de la Relajación y lo Mindfulness

  • Tomar el control y hacer una mejor gestión de las crisis de ansiedad.

  • Hacer una mejor gestión de las preocupaciones que surgen en los momentos de dificultad.
  • Reducir el nivel de malestar.
  • Reducir la intensidad de dolor.

  • Generar bienestar.

¿Cuál es su mecanismo de acción?

    1. La regulación de la respiración es una estrategia eficaz que permite  reducir la activación fisiológica que emite nuestro organismo en respuesta a determinadas situaciones generadoras de preocupaciones y emociones negativas como el miedo, la ansiedad o la rabia. Mediante un ritmo de respiración pausado, tranquilo y completo conseguimos disminuir el ritmo cardíaco de nuestro corazón, así como otras respuestas fisiológicas que generan malestar.
    2. Las técnicas de respiración, relajación y lo Mindfulness permiten cambiar el foco de atención de nuestra mente. Cuando nuestra mente está centrada y capficada en las preocupaciones generadas por situaciones que perciben como complicadas, o bien, por el malestar físico que comporta la ansiedad o el dolor crónico, estas técnicas tienen la capacidad de desviar nuestra atención hacia otros estímulos que nos relajan y nos distraen de aquello que nos hace daño.
    3. Las técnicas de respiración, relajación y lo Mindfulness estimulan nuestro cerebro para que segregue sustancias que generan bienestar y placer.

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Descripción de las Técnicas de relajación y Mindfulness

RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

Es una técnica dirigida a conseguir unos niveles elevados de relajación muscular. A nuestras sesiones aprenderás a identificar el nivel de tensión muscular que experimenta en las diferentes partes de su cuerpo a través de ejercicios de tensión y relajación. Después podrás activar estas habilidades cuando se haya identificado la tenssió en alguna de estas zonas de su cuerpo.

La relajación progresiva parte de la premisa que las respuestas de ansiedad provocan pensamientos y comportamientos que generan una tensión muscular. Esta tensión fisiológica aumenta la sensación subjetiva de ansiedad que experimentamos.

La práctica de la relajación muscular progresiva reduce la tensión fisiológica el que suele ser incompatible con la sensación subjetiva de ansiedad.

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ

Consiste fundamentalmente en la elaboración de una serie de frases con el fin de inducir en la persona estados de relajación, a través de sugestiones sobre sensaciones de calor, peso, frescura, etc. y concentración de la respiración.

El entrenamiento autógeno se divide en dos ciclos. El ciclo de grado inferior o ejercicios propiamente de relajación y los de ciclo de grado superior los cuales hacen referencia a ejercicios de imaginación.

RESPIRACIÓN

Técnicas de respiración que operan para automatizar el control voluntario de la respiración para mantenerlo en situaciones de mayor estrés. Se facilita o se fortalece un tipo de respiración diafragmática, más completa y lenta.

La práctica regular puede ayudarte a desarrollar habilidades de relajación y utilizarlas en momentos de estrés o ansiedad. Si tienes dificultades persistentes para relajarte o si experimentas problemas de salud mental, es recomendable buscar la guía de un profesional de la salud mental.

MINDFULNESS

Sesiones de Mindfulness, para mejorar el afrontamiento de varias patologías, la reducción del estrés, la depresión, trastornos de ansiedad y trastornos por déficit de atención, entre otros.

Mindfulness, significa atención y conciencia llena. Consiste en una forma de vida, donde la persona se implica de forma activa en la aquí y ahora. Se muestran formas de estar abiertos al que sucede, sin emitir ningún tipo de juicio y aceptarlo. Además, elige aquello en el que quiere implicarse, renuncia al control directo de las reacciones y opta para experimentarlas en lugar de evitarlas.

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