Técnicas de relajación y Mindfulness

Es una técnica dirigida a conseguir unos niveles elevados de relajación muscular. A nuestras sesiones aprenderás a identificar el nivel de tensión muscular que experimenta en las diferentes partes de su cuerpo a través de ejercicios de tensión y relajación. Después podrás activar estas habilidades cuando se haya identificado la tenssió en alguna de estas zonas de su cuerpo.

La relajación progresiva parte de la premisa que las respuestas de ansiedad provocan pensamientos y comportamientos que generan una tensión muscular. Esta tensión fisiológica aumenta la sensación subjetiva de ansiedad que experimentamos.

La práctica de la relajación muscular progresiva reduce la tensión fisiológica el que suele ser incompatible con la sensación subjetiva de ansiedad.

Consiste fundamentalmente en la elaboración de una serie de frases con el fin de inducir en la persona estados de relajación, a través de sugestiones sobre sensaciones de calor, peso, frescura, etc. y concentración de la respiración.

El entrenamiento autógeno se divide en dos ciclos. El ciclo de grado inferior o ejercicios propiamente de relajación y los de ciclo de grado superior los cuales hacen referencia a ejercicios de imaginación.

Técnicas de respiración que operan para automatizar el control voluntario de la respiración para mantenerlo en situaciones de mayor estrés. Se facilita o se fortalece un tipo de respiración diafragmática, más completa y lenta.

La práctica regular puede ayudarte a desarrollar habilidades de relajación y utilizarlas en momentos de estrés o ansiedad. Si tienes dificultades persistentes para relajarte o si experimentas problemas de salud mental, es recomendable buscar la guía de un profesional de la salud mental.

Sesiones de Mindfulness, para mejorar el afrontamiento de varias patologías, la reducción del estrés, la depresión, trastornos de ansiedad y trastornos por déficit de atención, entre otros.

Mindfulness, significa atención y conciencia llena. Consiste en una forma de vida, donde la persona se implica de forma activa en la aquí y ahora. Se muestran formas de estar abiertos al que sucede, sin emitir ningún tipo de juicio y aceptarlo. Además, elige aquello en el que quiere implicarse, renuncia al control directo de las reacciones y opta para experimentarlas en lugar de evitarlas.