Tècniques de relaxació i Mindfulness

És una tècnica dirigida a aconseguir uns nivells elevats de relaxació muscular. A les nostres sessions aprendràs a identificar el nivell de tensió muscular que experimenta en les diferents parts del seu cos a través d’exercicis de tensió i relaxació. Després podràs activar aquestes habilitats quan s’hagi identificat la tenssió en alguna d’aquestes zones del seu cos.

La relaxació progressiva parteix de la premissa que les respostes d’ansietat provoquen pensaments i comportaments que generen una tensió muscular. Aquesta tensió fisiològica augmenta la sensació subjectiva d’ansietat que experimentem.

La pràctica de la relaxació muscular progressiva redueix la tensió fisiològica el que sol ser incompatible amb la sensació subjectiva d’ansietat.

Consisteix fonamentalment en l’elaboració d’una sèrie de frases amb la finalitat d’induir en la persona estats de relaxació, a través de suggestions sobre sensacions de calor, pes, frescor, etc. i concentració de la respiració.

L’entrenament autogen es divideix en dos cicles. El cicle de grau inferior o exercicis pròpiament de relaxació i els de cicle de grau superior els quals fan referència a exercicis d’imaginació.

Tècniques de respiració que operen per automatitzar el control voluntari de la respiració per mantenir-ho en situacions de major estrès. Es facilita o s’enforteix un tipus de respiració diafragmàtica, més completa i lenta.

La pràctica regular pot ajudar-te a desenvolupar habilitats de relaxació i utilitzar-les en moments d’estrès o ansietat. Si tens dificultats persistents per a relaxar-te o si experimentes problemes de salut mental, és recomanable buscar la guia d’un professional de la salut mental.

Sessions de Mindfulness, per millorar l’afrontament de diverses patologies, la reducció de l’estrès, la depressió, trastorns d’ansietat i trastorns per dèficit d’atenció, entre d’altres.

Mindfulness, significa atenció i consciència plena. Consisteix en una forma de vida, on la persona s’implica de forma activa en l’aquí i ara. Es mostren formes d’estar oberts al que succeeix, sense emetre cap mena de judici i acceptar-ho. A més, tria allò en el que vol implicar-se, renuncia al control directe de les reaccions i opta per experimentar-les en lloc d’evitar-les.